OSAKAマラソン2024チャリティランナーの皆さんこんにちは。ルネサンスの高橋良です前回のアドバイス「マイペースを知ろう」、心拍数で強度確認してみましたか？
マイペースがわかったところで、今回のお題は「長い時間動こう」です。OSAKAマラソン2024での目標タイムはそれぞれだと思いますが、速くても3時間、最長だと7時間も体を動かし続けることになります。普段、こんなに長時間運動し続けることはあまりないと思いますので、この時期に出来れば目標としているフィニッシュタイムの半分を少し超えるくらいの時間を、ペースはゆっくり、休みを入れても良いので動く経験をしておくことは重要です。いつも練習コースでは飽きてしまう…そんな場合は、遠方の温泉まで、休み休みのランニング。到着したら温泉入って帰路は電車。なんてパターンありだと思います。フルマラソン完走にはメンタル部分も大きく影響してきますので、走力アップの前に、「なんだ意外と動けるじゃないか」と言ったプラス思考のメンタルの土台を作っておくようにしましょう。ベテランランナーもこの時期にあえて距離ではなく、時間を目安に走ることで、前半のオーバーペースを防ぎ、しっかりと持久力を養うトレーニングができます。この週末は遠方への「旅RUN」を是非！
次回は「脚力をつけよう」です。1月後半からは、いよいよフルマラソン完走に必要な走力を養っていきます。