OSAKAマラソン2024チャリティランナーの皆さんこんにちは。 ルネサンスの高橋良です。 前回のテーマ「長い時間動く」ことにトライできましたか？目標タイムの半分以上の時間動ければフルマラソン完走のイメージも少し沸いてきたのではないでしょうか？本番まであと5週間！ラスト1週間は体調を整える期間となりますので、トレーニング期間は実質あと1か月！残された時間で効果的にトレーニングし目標達成を目指しましょう。 今回のテーマは「脚力」です。経験者なら誰もが知っている通りフルマラソン後半は、呼吸の苦しさではなく、脚の痛みにどれだけ耐えられるかが完走のポイントになります。ランニングはジャンプした全体重を片脚で支え続けるスポーツですから、当然と言えば当然です。という事は最後までしっかり走り切るには持久力以上に “脚筋力”がダイジ！と言うことになります。では今この時期にどうやって脚力を養ったら良いのか？私のおすすめはランニング前の“サイドランジ”です。走る前にしっかりと体重を支える筋肉を片脚ずつトレーニングしてからのランニングは、フルマラソン後半のような脚の状態で走る事になり、いわゆる30㎞以降のペースダウン対策としても有効となります。 サイドランジのやり方はルネサンスYouTubeチャンネルを参照ください。 20回１～２セットくらいを目標にしましょう。