レース中に携帯したいのは『エネルギーゼリー』です。エイドステーションで捕食もできますが、吸収スピードも速く、走りながらでも摂取できるので、できれば携帯しましょう。1時間走って１つくらいのペースでの摂取がおすすめなので、5時間目標なら4個、6時間目標なら5個くらいが目安です。濃縮タイプのもがほとんどのため、さほど重量は気になりません。メーカーによってエネルギーだけでなく、筋肉痛に効く「アミノ酸」や、集中力を高める「カフェイン」、脚攣り対策になる「マグネシウム」などの成分が入っています。自分の不安要素をサポートしてくれそうな成分を含んだエネルギーゼリーを持っておくと安心ですね。走りながらの摂取は慣れていないと意外と難しく、味の好みもあるので、今週末のランニングで、1度お試し摂取をしてみましょう。レースでは、ウェストバック等を着用して携帯することになりますが、その場合、出来ればフィット感の高い「ランニングベルト」と呼ばれるタイプのものをおすすめします。
当日の天候にもよりますが、「帽子」や「サングラス」も周囲の情報を一定量制限でき、最後まで集中力を切らさないことに役立ちます。もう1つ必ず携帯したいのは『手袋』です。手先が冷えると余計に寒さを感じます。ウェアは薄着でも手袋さえあれば、充分防寒できます。軍手のようなものもでもOKですが、やや薄手のランニング用のものがおススメです。

次回は、最終回「レース当日アドバイス」をお届けします。