本番まで残り1か月。この冬はインフルエンザの流行などもあり、思うようにトレーニングが進められなかった方も多いかもしれません。しかし、あと1か月あれば、慌てる必要も諦める必要もありません。フルマラソン完走に向け、まだできることがいくつかあります。
最初のアドバイスは『脚力をつけよう』です。フルマラソンを完走した方の多くは「後半、呼吸ではなく、とにかく脚が痛かった！」と口にします。つまり脚の痛みにどれだけ耐えられるかが完走のポイントになります。ランニングはジャンプした全体重を何時間も片脚で支え続けるスポーツですから、当然と言えば当然ですよね。最後までしっかり走り切るには持久力以上に『脚筋力』がダイジ！と言うことになります。では今この時期にどうやって脚力を養ったら良いのか？「1回の走行距離を延ばす」「アップダウンのあるところを走る」なども有効ですが、このタイミングで取り組みやすい方法としてランニング前の“サイドランジ”をおススメします。走る前に体重を支える筋肉を片脚ずつしっかりとトレーニングしてからのランニングは、フルマラソン後半のような脚の状態で走る事になり、いわゆる30㎞以降のペースダウン対策としても有効となります。
サイドランジのやり方はこちら（https://youtu.be/siHGNNqoJZA?si=nNgogisO33CP-RVg）を参照ください。 20回１～２セットくらいを目標にしましょう。ランニング前の筋トレは体を温めるウォームアップ的な意味でも有効です。是非、実践下さい！次回のテーマは「マイペースを再確認しよう」です。お楽しみに！