OSAKAマラソン2026チャリティランナーの皆さん、こんにちは！
ルネサンスの高橋良です。
本番まで残り約1ヶ月となりました。この時期はインフルエンザの流行などもあり、体調管理が難しく、思うように練習が積めず不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。ですが、あと1ヶ月あれば慌てる必要も諦める必要もありません。今からでも完走の可能性を高める、大切なポイントをお伝えします。

■完走の鍵は、呼吸よりも「脚筋力」

フルマラソンを完走した方の多くが「後半、呼吸よりもとにかく脚が痛かった！」と口にします。ランニングは、ジャンプした全体重を何時間も片脚で支え続けるスポーツです。最後まで走り切るには、持久力以上に「脚筋力」が重要になります。そこでおすすめなのが、ランニング前の「サイドランジ」です。 あらかじめ片脚ずつ体重を支える筋肉に刺激を入れてから走り出すことで、フルマラソン後半のような「脚に負荷がかかった状態」を擬似的に作り出せます。これは、多くのランナーが直面する「30km以降のペースダウン」対策として非常に有効です。