OSAKAマラソン2026チャリティランナーの皆さん、こんにちは！
ルネサンスの高橋良です。
新年を迎え、2週目に入りました。そろそろ生活リズムも落ち着いてきた頃でしょうか。年明けのトレーニングは、無理をせず「長い時間動くこと」から順調にスタートできましたか？ さて、今回のテーマは「ランニングフォーム」です。よく「正しいランニングフォームとは、どのようなものですか？」という質問をいただきます。 実は、短距離かフルマラソンか、あるいはトップアスリートかビギナーかに関わらず、人間が「より速く、効率的に進む」ための物理的な原理原則は共通しています。まずは「片脚でまっすぐバランス良く立てること」が全てのベースです。 その上で、理想的なフォームの核となるポイントは、以下の3つに集約されます。

1.「真下着地」：ブレーキを最小限に抑え、地面からの反発力を得る。
2.「適度な前傾」：重力を味方につけ、スムーズに加速する。
3.「踵（かかと）の引き付け」：脚の回転効率を高め、次の一歩へ繋げる。

これらのポイントを意識できると、効率が上がるだけでなく「怪我の予防」にも繋がります。とはいえ、「今の自分のフォームと何が違うのか？」「走っている最中にフォームを修正する」のは至難の業ですよね。 そこでおすすめなのが、ランニング前のウォームアップや隙間時間のトレーニングで「正しい体の使い方のイメージ」を脳と体にインプットしておくことです。ぜひ、いつもの準備運動にこちらの体操を取り入れてみてください！